У бодібілдингу спортивне харчування та добавки після тренування відіграють важливу роль, тому що вони допомагають атлетам швидше відновлюватися після тренувань, стимулювати та підсилювати анаболічні процеси в м'язах та в організмі в цілому, що прискорює набір м'язової маси та росту сили. Звичайно, я їх регулярно використовував, коли займався бодібілдингом професійно та постійно тренувався, готуючись до змагать. Давайте розберемося, чому і які саме спортивне харчування та добавки потрібно приймати після тренування для набору м'язової маси та сили. Яке саме спортивне харчування та добавки потрібно приймати після тренування? Це повинні бути легко засвоювані білки і вуглеводи, а саме білково-вуглеводні суміші на основі сироваткового протеїну(бажано гідролізат, хоча він дорожчий, але найшвидше засвоюється) і мальтодекстрину, які найлегше засвоюються. Також важливо приймати амінокислоти, краще BCAA, креатин та вітамінно-мінеральні комплекси. Хоча на сьогодні виробники спортивног

Нам всім знайоме це відчуття, коли м'язи болять після тренувань або після якоїсь іншої фізичної активності. Як колишній бодібілдер, я навіть вважаю цей біль і відчуття набухання м’язів приємними. Хочу дати просте пояснення цьому явищу.  М'язи болять після тренувань, тому що під час фізичних вправ виникають великі механічні навантаження на м'язи, а точніше, на міофібрили, які є клітинами м'язових волокон, і такі навантаження викликають мікророзриви міофібрил. Міофібрили ще й різної довжини, і коротші міофібрили більш схильні до розриву, ніж довші. Крім того, тривалі анаеробні вправи, наприклад, суперсет із 12 присідань зі штангою плюс 12 повторів розгинання ніг на тренажері, можуть призвести до закислення м’язів через накопичення іонів водню(гідроген). Таке закислення м'язів може також спричинити пошкодження міофібрил. Коли міофібрила пошкоджена, вона повністю "демонтується" лізосомальними ферментами. Лізосоми, по суті, є клітинами "прибиральниками&quo

Шість чітких, рельефних кубиків на животі завжди є предметом заздрощів, бажання та привабливості, як для хлопців і дівчат, так і для дорослих чоловіків та жінок. Тому хочу поділитися моїм досвідом та поглядом на дуже популярне в інтернеті питання «як накачати прес в домашніх умовах до кубиків».   Так виглядають мої м'язи пресу Тільки ось що саме стоїть за цим питанням? Наприклад, якщо ви худорлява або середньої статури людина, і ваші кубики преса трохи видно, але м'язи недостатньо розвинені, при цьому кількість підшкірного жиру в нормі — тоді ваш випадок можна вважати легким, і щоб накачати прес треба просто почати регулярно робити спеціальні вправи, і через якийсь час людина отримає бажаний результат. Якщо це ваш випадок, тоді опускайтеся вниз по сторінці до заголовка "Вправи для преса", вивчайте матеріал і вперед до вашої мети. Я можу гарантувати, що через певний час ви матимете міцні та рельефні м'язи преса, тому що тіло не має іншого вибору, ніж як адаптувати

Інформація в цьому пості спрощена і підходить більше початківцям або любителям важкого спорту, хто не прагне виходити на подіум змагання. Професіоналам це навряд чи стане в нагоді. Харчування для для набору м'язової маси для когось може може здаватися складним, але насправді все простіше, ніж здається. Для мене воно ніколи не було складним, може тому, що мені це було дуже цікаво і я вбирав ці знання, як губка. Ну а потім вже з'явився свій досвід. Потрібно просто трохи зануритися у цю тему і з часом звикаеш, та легко орієнтуєшся що і до чого. Та хтось не захоче це робити, але бажає набрати масу, тоді цей пост більше для вас. У цьому пості я розповім про необхідність підрахунку калорій, формули та мій простий спосіб розрахунку, приклад раціону на день, а також про важливі складові в харчуванні бодібілдера. Важливість підрахунку калорій для набору м'язової маси та сили Одного разу, ще на самому початку моєї кар'єри бодібілдера, читаючи статтю Доріана Ятса про його підготов

  Достатня кількість магнію покращує сон і настрій. Це також може знизити ризик певних захворювань і небажаних станів здоров’я. Я вперше дізнався про важливість магнію ще в перші роки тренувань, коли мені попали в руки перші американські журнали з бодібілдінгу та фітнесу. Я був вражений дізнавшись про те, яку роль магній відіграє в нашому організмі. Наше тіло потребує магнію для більш ніж триста ферментативних реакцій! Крім того, дефіцит або неоптимальне споживання може серйозно вплинути на здоров’я. Наприклад, низьке споживання магнію може бути пов’язане з підвищеними маркерами запалення, що асоційоване з хворобами серця, діабетом. Також, низьке споживання може бути пов’язане з високим кров’яним тиском, і навіть проблемами зі сном. Незважаючи на те, що магній міститься в різноманітних продуктах харчування, особливо в горіхах, бобових і цільнозернових, добавки можуть принести користь, особливо людям з низьким споживанням магнію. Оскільки магнієві добавки доступні в широкому спектрі фор